【体験談】発達障害の子育てでストレスを減らす5つの方法｜今すぐできる実践法

発達障害の子育ては、思っていた以上に心への負担が大きいですよね。

「どうして言うことを聞いてくれないの？」「他の子と違うのは私の育て方のせい？」と、自分を責めてしまう瞬間もあるかもしれません。

特に周囲からの理解が得られない中で、癇癪やこだわりに毎日向き合うのは、想像以上に大変なことです。

でも、それを「私だけの問題」として抱え込む必要はありません。

実は、同じように悩み、孤独を感じながらも少しずつ前を向いて工夫している親御さんがたくさんいます。

この記事では、私自身の体験を交えながら「発達障害の子育てでストレスを減らすために実践してきた5つの方法」をご紹介します。

毎日の生活の中でできる小さな工夫や、支援機関とのつながり方、心が限界に近づいたときの対処法についても触れています。

「これなら自分にもできるかも」と、希望が持てるような内容を目指してまとめました。

今回は、今すぐできる具体的な対処法を5つに絞ってお伝えします。

発達障害の子育てはなぜストレスがたまるのか？

発達障害の子どもを育てていると、他の子と違う反応や行動に戸惑い、親自身が疲れ切ってしまうことがあります。

「うちの子はどうして他の子と同じようにできないの？」「私は子育てが下手なのでは？」と、自分を責めたり、孤独を感じたりしていませんか。

ここでは、発達障害の子育てがなぜストレスをためやすいのか、その原因について掘り下げていきます。

発達障害の特性が育児に与える影響

発達障害には、自閉スペクトラム症（ASD）、注意欠陥・多動性障害（ADHD）、学習障害（LD）など、さまざまな特性があります。

子どもが持つ特性によって日常生活での対応は大きく変わりますが、親の負担が重くなりがちなのは共通しています。

例えば、自閉スペクトラム症の子どもは、感覚が敏感だったり、こだわりが強かったりすることがあります。

朝の着替えひとつをとっても、「この服しか着たくない」と大泣きされたり、「縫い目が当たって痛い」とパニックになる場合もあります。

ある保護者は、毎朝の服選びだけで1時間以上かかることが続き、仕事にも遅刻しそうになりながら毎日を過ごしていました。

また、ADHDの子どもは注意力が続かなかったり、衝動的な行動が目立つことがあります。

公共の場で走り出したり、話の途中で遮ってしまうことも多く、親は常に気を張って見守らなければなりません。

「目を離せない」日々が続くと、親の精神的な疲労はどんどん蓄積されてしまいます。

感覚過敏やこだわりの強さへの対応

感覚過敏がある子どもは、音や光に過剰に反応したり、肌に触れる感覚が不快だったりします。

例えば、スーパーに行くと蛍光灯の光や店内アナウンスの音に過敏に反応し、「もう帰りたい！」と泣き出すことが頻繁にありました。

そのたびに買い物を途中で切り上げたり、耳栓やサングラスを使って対応したというケースもあります。

こだわりの強さについても、たとえば「毎朝この道を通らないと学校に行けない」と決めている場合、道路工事や事故で通行止めになっているとパニックになってしまいます。

こうした突発的な事態にどう対応するか、親は常に考えなければならず、気を抜けません。

コミュニケーションの取りづらさ

発達障害の特性として、言葉の理解や表現が苦手な場合があります。

親が「あと5分でお風呂に入ろうね」と伝えても、その「5分」がどういう時間なのかがイメージできず、納得できないまま強引に行動を変えようとすると、怒ったり泣いたりすることもあります。

ある家庭では、タイムタイマー（時間の経過が色で分かる時計）を導入したところ、「時間が見えることで子どもが納得しやすくなった」と話していました。

しかし、そういった支援ツールを見つけるまでには試行錯誤が続き、「何をやってもうまくいかない」と悩む期間が長かったといいます。

比較や周囲の目によるプレッシャー

発達障害の子どもは、集団生活の中で「浮いてしまう」ことも少なくありません。

例えば、保育園や学校の行事で、他の子どもがきちんと整列しているのに自分の子だけが列から離れてウロウロしていると、周りの保護者からの視線が気になることもあります。

「親のしつけがなっていない」と思われている気がして、いたたまれなくなる…。そんな経験をしている保護者は多いはずです。

ある保護者は、「自分の子どもが他の子と違うという現実を受け入れるのが一番つらかった」と語っていました。

周囲と比較してしまうことは、親の心に大きなストレスを生み出します。

「もっと普通に育てたい」「他の子のように」という期待が、自分自身を苦しめてしまうのです。

サポートの少なさと孤独感

発達障害の子育ては、どうしても「ひとりで抱え込みやすい」環境になりがちです。

特に、近くに頼れる親族がいない、夫が仕事で家にいないという状況だと、すべての育児を母親が1人で担うケースが多くなります。

「こんなに大変だと思わなかった」「誰にも分かってもらえない」と感じ、心が折れてしまう保護者も少なくありません。

ある女性は、「子どもが泣きわめいて暴れたとき、自分も一緒に泣いてしまった」と話していました。

また、支援機関や療育センターの情報が手に入りにくく、「どこに相談すればいいか分からない」というのも、孤独を深める原因の一つです。

【筆者の体験談】発達障害の子育てでストレスを減らした5つの方法

発達障害の子育ては、予想以上に大変で、想像もつかないような壁にぶつかることが多いです。

私も最初は、「どうして私だけこんなに大変なの？」と孤独を感じ、自分を責めてばかりいました。

でも、少しずつ環境や考え方、行動を変えることで、ストレスが軽くなり、気持ちにも余裕が持てるようになったのです。

ここでは、実際に私が試して「効果があった」と思えた5つの方法を、具体的なエピソードとともにお伝えします。

① 子どもの特性を正しく理解する

子どもが発達障害と診断されたとき、最初は戸惑いばかりでした。「どう接したらいいかわからない」「普通の育て方じゃだめなの？」と悩む日々。
しかし、子どもの特性を知り、正しく理解することからすべてが始まりました。

診断をきっかけに理解が深まった瞬間

息子は3歳半のとき、自閉スペクトラム症（ASD）と診断されました。

それまで、「どうして名前を呼んでも返事をしないのだろう」「なぜ一人遊びばかりするんだろう」と不安ばかりが募っていた私ですが、診断によって「そういう特性があるんだ」と理解できました。

療育の先生から「音の情報が入りすぎるとパニックになりやすい」と聞き、騒がしい場所を避けたり、事前に「これから〇〇に行くよ」と予告することで、ぐずりやパニックが大幅に減ったことを覚えています。

「こだわり行動」に寄り添った結果、親子関係が改善

息子は靴下の縫い目に異常なこだわりがありました。毎朝、履かせようとすると「違う！」と泣いて怒り出し、出かけるのに1時間もかかることがありました。

そこで、無縫製の靴下を取り寄せて試してみたところ、スムーズに履いてくれるように。

さらに、5足すべて同じデザインの靴下を買い、「今日はどれ？」と本人に選ばせることで、楽しみながら支度ができるようになりました。

療育プログラムに参加して学んだこと

週1回、療育施設のプログラムに通い、子どもの行動の意味や接し方を学びました。

「できていないこと」ではなく、「できていること」に注目することを繰り返し教わり、目線が変わりました。

例えば、おもちゃを片付けられないことを叱るのではなく、「このブロックだけしまえたね！」と褒めるようにしたところ、次第に「もっとやってみようかな」という様子になりました。

【筆者の体験談】発達障害の子育てでストレスを減らした5つの方法

発達障害の子育ては、予想以上に大変で、想像もつかないような壁にぶつかることが多いです。

私も最初は、「どうして私だけこんなに大変なの？」と孤独を感じ、自分を責めてばかりいました。

でも、少しずつ環境や考え方、行動を変えることで、ストレスが軽くなり、気持ちにも余裕が持てるようになったのです。

ここでは、実際に私が試して「効果があった」と思えた5つの方法を、具体的なエピソードとともにお伝えします。

① 子どもの特性を正しく理解する

子どもが発達障害と診断されたとき、最初は戸惑いばかりでした。

「どう接したらいいかわからない」「普通の育て方じゃだめなの？」と悩む日々。

しかし、子どもの特性を知り、正しく理解することからすべてが始まりました。

診断をきっかけに理解が深まった瞬間

息子は3歳半のとき、自閉スペクトラム症（ASD）と診断されました。

それまで、「どうして名前を呼んでも返事をしないのだろう」「なぜ一人遊びばかりするんだろう」と不安ばかりが募っていた私ですが、診断によって「そういう特性があるんだ」と理解できました。

療育の先生から「音の情報が入りすぎるとパニックになりやすい」と聞き、騒がしい場所を避けたり、事前に「これから◯◯に行くよ」と予告することで、ぐずりやパニックが大幅に減ったことを覚えています。

「こだわり行動」に寄り添った結果、親子関係が改善

息子は靴下の縫い目に異常なこだわりがありました。

毎朝、履かせようとすると「違う！」と泣いて怒り出し、出かけるのに1時間もかかることがありました。

そこで、無縫製の靴下を取り寄せて試してみたところ、スムーズに履いてくれるように。

さらに、5足すべて同じデザインの靴下を買い、「今日はどれ？」と本人に選ばせることで、楽しみながら支度ができるようになりました。

療育プログラムに参加して学んだこと

週1回、療育施設のプログラムに通い、子どもの行動の意味や接し方を学びました。

「できていないこと」ではなく、「できていること」に注目することを繰り返し教わり、目線が変わりました。

たとえば、おもちゃを片付けられないことを叱るのではなく、「このブロックだけしまえたね！」と褒めるようにしたところ、次第に「もっとやってみようかな」という様子になりました。

② 無理にしつけようとしない

以前の私は、健常の子どもと同じように「きちんとさせなければ」「ルールを守らせなければ」と意気込んでいました。

でも、それが逆に子どものストレスになっていたのだと気づきました。

「普通」を目指すのをやめたことで心が軽くなった

「他の子はできているのに」「この年齢なら当然できるはず」という「普通」のラインを手放すことにしました。

たとえば、スプーンの持ち方が独特でも、こぼさず食べられていればOKに。

「今できていること」を肯定的に見られるようになり、「子どもが自分なりに頑張っている」と認める気持ちが持てたのです。

約束事はシンプルに！ルールを1つに絞って成功

以前は

• 早く起きる
• 着替えをする
• ご飯をこぼさない
• おもちゃを片付ける

など、一度にたくさんのことを守らせようとして失敗していました。

そこで、まず「朝は顔を洗ったらシールを貼る」という習慣に限定したところ、達成感が得られるようになり、ほかの行動もスムーズになりました。

叱る回数を減らして子どもが穏やかになった話

癇癪を起こすたびに叱っていた日々を反省し、危険がない限りは本人の気持ちを受け止めることに切り替えました。

「嫌だったね」「悔しかったね」と共感の言葉を伝えるだけで、気持ちが落ち着く時間が短くなりました。

叱らないことで親の罪悪感も減り、子どもが安心感を持つようになりました。

③ 相談できる支援先や専門家を見つける

「ひとりで頑張らなきゃ」という気持ちが強すぎた私にとって、他人に助けを求めるのは最初は勇気がいりました。

でも、相談窓口や専門家の力を借りたことで、心の負担が大きく減りました。

初めての相談で心が救われた体験

区の発達支援センターに電話をし、専門相談を予約しました。

話を聞いてもらうだけで「それはよくあることですよ」と言われ、「私だけじゃなかった」と心が軽くなった経験は、今も支えになっています。

保育園の先生や療育のスタッフが心強い味方に

息子の保育園では、個別支援プランを作成してもらい、どのように接するかを先生と共有することで一貫した対応ができました。

療育のスタッフから「家ではこんな声かけが効果的ですよ」と教わり、実践すると、息子の癇癪が減り、夜もぐっすり眠れる日が増えました。

地域の親の会で「自分だけじゃない」と気づけた瞬間

地域で開催されている「発達障害の子を持つ親の会」に参加し、似たような悩みを持つ親たちと出会いました。

「それ、うちもあるある！」という話で笑い合うことで、悩みが半分になったような気持ちになりました。

④ 小さな成功を認めて褒める習慣をつける

「こんなことで？」と思うような小さな行動にも注目し、積極的に褒めることを意識しました。

「できた！」を見逃さずに褒めたら自信がついた

初めて自分から「手を洗う」と言えたとき、「すごいね！自分で気づけたね！」と褒めたら、次からは忘れずに手洗いするようになりました。

自信がつくと、「次はこれもやってみよう」という意欲が出てくるようになりました。

褒め言葉を工夫することで子どもの反応が変わった

「よく頑張ったね」と漠然とした褒め方から、「最後までブロックを片付けてくれて助かったよ」という具体的な言葉に変えたところ、息子の表情がさらに明るくなりました。

毎晩「今日のよかったこと」を親子で話す習慣が生まれた

寝る前に「今日一番うれしかったことは何？」と聞き、お互いに共有する時間を作りました。

「〇〇できたよ！」と嬉しそうに話す息子の姿を見ると、私自身も「今日もがんばったな」と前向きな気持ちで眠りにつけるようになりました。

⑤ 自分の時間を大切にする

子どもを優先しすぎて、自分の時間を後回しにしていた私ですが、意識して自分の時間を確保することで、育児への向き合い方が劇的に変わりました。

週に1回だけ「ひとり時間」を作った効果

夫にお願いして、週1回、1時間だけでも一人の時間を作りました。

好きなカフェで本を読むだけの時間でも、心がリセットされ、また明日から頑張ろうという気持ちになれました。

趣味のカフェ巡りでリフレッシュした話

以前好きだったカフェ巡りを再開し、新しいお店を開拓する楽しみが増えました。

子どものことを考えない時間をあえて作ることで、結果的に帰宅後はより穏やかに接することができました。

家族に頼ることを決めて心に余裕ができた瞬間

「大変なら頼ればいい」と思うようになり、実家の母に定期的に子どもを見てもらうようお願いしました。

「自分のために時間を使うことは悪くない」と気づけたことで、罪悪感がなくなり、子育てのエネルギーも戻ってきました。

子育てストレスを悪化させないために親ができること

発達障害のある子どもの育児は、他の子育てとは異なる対応が必要な場面が多く、親にかかる負担は非常に大きいです。

知らず知らずのうちにストレスが溜まり、それが限界を迎える前に、日常的にできる対策を実践することが大切です。

ここでは、私自身が実際に取り組んで効果があった方法を詳しくご紹介します。

イライラした時に試したいリラックス法

発達障害の子育てでは、思い通りにいかないことが多く、イライラするのは当然です。

しかし、そのイライラをそのままにしていると、子どもに対して感情的になってしまい、後から自己嫌悪に陥ることもあります。

そんな時にすぐできるリラックス法をいくつか身につけておくと、気持ちのコントロールがしやすくなります。

深呼吸と「少し離れる」ことで冷静になる

子どもが癇癪を起こして騒いでいるとき、私自身もカッとなって怒鳴ってしまいそうになることが何度もありました。

そんなときは、「ちょっとトイレに行くね」とその場を離れて、数分間深呼吸を繰り返しました。

「目を閉じて5秒かけて吸い、5秒かけて吐く」を意識するだけで、驚くほど気持ちが落ち着きました。

戻るころには冷静に対処できるようになり、子どもも親が落ち着いていることで少し安心するのか、落ち着きやすくなりました。

好きな香りや音楽で気持ちを切り替える

夜、子どもが寝静まった後にアロマオイルを焚くのが私の習慣になりました。

特にラベンダーやベルガモットの香りはリラックス効果が高く、気持ちを切り替えたいときに最適でした。

また、静かなピアノのインストゥルメンタルをBGMに流し、ハーブティーを飲むと、1日の疲れがふっと和らぐ感覚がありました。

親の気持ちをリセットするルーティンを作る

「家事がひと段落したタイミングで、10分間ソファに座って何もしない時間を作る」というルーティンを導入しました。

たった10分でも、自分のためだけの時間を意識的に作ることで、「次の行動を前向きに始めよう」というスイッチの切り替えができました。

パートナーや家族と役割分担するコツ

発達障害の子育ては、親1人で抱え込むと心身ともに限界を迎えてしまいます。

家族全体で負担を分け合うためには、役割分担の工夫と家族間のコミュニケーションが不可欠です。

「手伝ってほしい」だけでは伝わりにくいので、具体的なタスクを明確にするのがコツです。

具体的なタスクを「目に見える形」で共有する

家事や育児のタスクを紙に書き出し、冷蔵庫のホワイトボードに貼っています。

たとえば、以下のようなタスクを記入しています。

• 朝ご飯の準備
• 洗濯物を干す
• 寝かしつけ

夫にお願いする内容は赤ペンで記入。「見える化」することで、夫が何をすればよいかが一目で分かり、イライラが激減しました。

祖父母との役割分担で「心の余裕」を作る

実家の母に「週1回、2時間だけ子どもを見てほしい」とお願いしたところ、快く引き受けてくれました。

たとえば、以下のような過ごし方でリフレッシュしています。

• 美容院へ行く
• 静かなカフェで読書する

祖父母にお願いするのは気が引けると感じていましたが、「孫に会う楽しみ」もあるようで、むしろ喜んでもらえたのが意外でした。

家族会議で「ルール」を再確認し合う

毎月1回、家族全員で「振り返りミーティング」を行っています。

たとえば、以下のような話題を順番に話します。

• 最近困ったこと
• うまくいったこと
• もっと手伝ってほしいこと

家族間の不満やストレスがたまりにくくなり、家事育児の役割分担もスムーズになりました。

一人で抱え込まない工夫

子育ては親が頑張るもの、と無意識に思い込んでいた私ですが、気づけば自分の限界が近づいていました。

「助けを求めてもいい」という気づきが、私にとっての大きな転機になりました。

専門家や同じ境遇の親とつながることで、孤独感が大きく減りました。

同じ悩みを持つ親とつながる

近所の支援センターが主催する「発達障害児を持つ親の会」に参加しました。

たとえば、以下のような経験がありました。

• 同じ悩みを抱える親との会話で「自分だけじゃない」と実感
• 悩みを共有し合い、気持ちが軽くなる

専門家への相談を「日常化」する

月1回、区の発達支援センターでカウンセラーに話を聞いてもらっています。

たとえば、以下のような内容を相談しています。

• 今週はこんなことがありました
• こういうとき、どう対応すればいい？

相談することで、「これでいいんだ」という安心感が生まれ、自信を持って子どもと向き合えるようになりました。

オンラインコミュニティを活用して孤独感を減らす

SNSの発達障害育児コミュニティにも参加しました。

たとえば、以下のような交流があります。

• 「癇癪で大変だったけど、今日はこれができた！」という投稿
• 他の親から「よく頑張ったね！」とコメントをもらう
• 深夜に不安になった時に誰かが反応してくれる

「一人じゃない」と思えたのは大きかったです。

発達障害の子育てでストレスを感じるのは当然のことです。

しかし、親自身がストレスを悪化させないために工夫を重ねることで、子どもにも自分にも優しく接することができるようになります。

無理をせず、自分ができることから少しずつ取り組んでみてください。

日常生活で意識したいストレス軽減のヒント

発達障害のある子どもを育てていると、親は常に緊張状態が続きがちです。
だからこそ、特別なことをしなくても「日常の中でできるストレスケア」がとても重要です。
この章では、日々の生活の中で無理なくできる工夫や習慣を紹介します。

親のメンタルケアは子どもにも良い影響を与える

親の心が安定していることは、子どもの安心感につながります。
イライラした自分を責めるのではなく、自分自身をケアする視点を持つことが大切です。

イライラのサインに早く気づく習慣をつける

イライラが爆発する前に自分の感情に気づくことで、冷静な対応ができるようになります。
感情の波を「早めに察知して対処する」ことがポイントです。たとえば以下のような工夫があります。

• 朝・昼・夜に「今の気分は何点？」と数値化してチェックします。
• 気分が落ちている日は、家事の手抜きを「自分に許可」します。
• イライラの原因を書き出して見える化し、客観視することで気持ちが落ち着きます。

頑張りすぎない「自分へのOKライン」を決める

「ちゃんとしなきゃ」という思い込みが自分を苦しめていることに気づき、少しずつ手放すことが大切です。たとえば以下のようにしてみました。

• 洗濯物は畳まずカゴに入れるだけでOKにしました。
• 冷凍ごはん＋インスタント味噌汁でも「栄養がとれているからOK」と考えるようにしました。
• 子どもの風呂を毎日ではなく「1日おきで良い日」もつくることで自分に余裕ができました。

趣味やリフレッシュの時間を意識的に作る

自分の好きなことに意識を向けることで、心のバランスが保たれます。
「時間ができたらやる」ではなく、「意識して予定に組み込む」のがポイントです。

好きなことを“あえて予定に入れる”

やりたいことを手帳やカレンダーに書き込み、「やっていい」と自分に許可を出します。たとえば次のようなことを実践しました。

• 毎週金曜午前を「カフェで読書時間」と決め、1人時間を確保します。
• 月1で近所の美術館に行くことを自分へのご褒美に設定します。
• 美容室で髪を整えるだけでなく、ヘッドスパも予約して癒やしの時間にします。

5分でも「好きなこと」をやる意識を持つ

短時間でも「好きなこと」に触れるだけで、気持ちがぐっと軽くなります。たとえば以下のような習慣を取り入れました。

• 子どもが寝た後に、録画しておいたお気に入りドラマを1話だけ観ます。
• お風呂にお気に入りの入浴剤を入れて、香りでリラックスします。
• 好きな漫画を少しずつ読むのを毎日の習慣にしました。

地域の支援やサービスを活用する

行政や地域の支援は「敷居が高い」と思いがちですが、使ってみると驚くほど助けられます。
情報を知っておくだけでも、いざというときの安心材料になります。

ファミリーサポートや一時預かり制度を活用

家庭外の人に頼る選択肢を持つだけで、精神的な余裕が生まれます。たとえば以下のような方法があります。

• ファミサポを利用して、週に1回だけでも夕方のお迎えをお願いしました。
• 子どもが体調を崩したとき、病児保育のおかげで仕事を休まずに済みました。
• 土曜午前中だけ一時保育を活用し、スーパーでゆっくり買い物できました。

発達支援センターや子育て相談窓口をチェック

困ったときに相談できる場所を知っておくと、「一人で抱えなくていい」と思えるようになります。たとえば以下のような支援があります。

• 月1回の相談で「最近の困りごと」を気軽に聞いてもらえる時間ができました。
• 発達に関する講習を無料で受講し、子どもの行動への理解が深まりました。
• 相談員が家庭の状況を継続して把握してくれるので信頼感が増しました。

支援情報を「知っておくだけ」で安心できる

実際に使わなくても、「必要になったらここに相談できる」と思えることが心の支えになります。たとえば次のような工夫が役立ちます。

• 市の子育て支援ガイドを1冊ファイリングし、目を通しておきました。
• 保育園の掲示板や配布資料をスマホで撮影し、いつでも確認できるようにしています。
• 地域のイベントや講習会に興味があれば、参加の可否に関わらずまず情報だけは集めます。

ストレスは、突然大きくのしかかるのではなく、日々の小さな積み重ねで静かに心に溜まっていきます。
だからこそ、ストレスの元を「ためない」・「気づく」・「発散する」工夫を、日常の中に散りばめていくことが大切です。
完璧を目指さず、「自分を大切にする習慣」を少しずつ育てていきましょう。

専門家や支援機関の活用方法

発達障害の子育てでは、親がすべてを背負い込んでしまい、心も体も限界に近づいてしまうことがあります。
そんなとき、頼りになるのが、地域や自治体の支援機関や専門家の存在です。
「相談してもいいのかな」と不安に思う必要はなく、むしろ相談することで見えてくる安心感や新しい視点がたくさんあります。

発達障害の子を持つ親のための支援機関とは

支援機関と聞くと少し堅苦しい印象があるかもしれませんが、実際はとても親身で、親子に寄り添ってくれる存在です。
発達に関する検査や療育、相談など、必要な支援を1か所で受けられる場所も増えています。

地域の発達支援センターを活用する

発達検査・療育・親向けの相談や講座など、幅広い支援を受けられる公的機関です。たとえば以下のような支援があります。

• 保育園の紹介で相談し、発達検査を受けることができました。
• 月1回の親向け講座で、子どもの特性への理解が深まりました。
• 専門職（臨床心理士・OTなど）が対応してくれ、的確なアドバイスが得られました。

児童発達支援施設や放課後等デイサービスを知る

就学前〜小中学生向けの通所施設で、個別療育や集団活動が行われ、子どもの成長を促す場です。たとえば以下のような例があります。

• 子どもが週2回通い、遊びながら社会性を身につけています。
• 親との定期面談で、家庭での関わり方も一緒に考えてもらえました。
• 送迎サービスがある施設を選んだことで、通わせやすくなりました。

子育て支援センターや保健センターも味方

発達支援に限らず、子育て全般に関する相談ができる、身近で利用しやすい施設です。たとえば以下のようなサポートがあります。

• 離乳食や夜泣きなど、発達以外の相談にも丁寧に対応してくれました。
• 他のママと交流でき、悩みを共有できる安心感がありました。
• 必要に応じて発達支援センターなどへの橋渡しもしてくれました。

支援サービスの選び方と利用のコツ

支援サービスは「種類が多くて、どれを選べばいいのか分からない」と戸惑うこともあります。
そんなときは、自分や子どもの状態を整理し、「何を求めているのか」を明確にしておくことが大切です。
見学や体験を通して相性を確かめながら、信頼できる施設や人と出会うことが、安心して子育てを続けるための第一歩になります。

利用目的を明確にして選ぶ

「何のために支援を受けたいのか」を整理することで、ニーズに合ったサービスを見つけやすくなります。たとえば以下のような例があります。

• 「就学前に集団行動に慣れさせたい」と考え、集団療育中心の施設を選びました。
• 「育児の負担軽減」が目的だったので、一時預かりサービス付きの施設に決めました。
• 「人と関わるのが苦手な子に少人数で対応してくれる場所」を探しました。

体験利用や見学を積極的に申し込む

ネットや資料だけでは分からないことを、自分の目で確認するのが一番の安心材料になります。たとえば以下のような実例があります。

• スタッフの接し方や子どもたちの様子を見て、安心して通わせる決め手になりました。
• 見学時に他の保護者の話が聞けて、具体的なメリット・デメリットを知れました。
• 子どもが体験中に笑顔で過ごしていたのを見て、「ここなら大丈夫」と実感できました。

担当者との信頼関係を築く

継続して関わる支援機関では、担当者との相性や信頼感がとても重要です。たとえば以下のようなポイントが挙げられます。

• 月1回の面談で、日々の困りごとを相談できる時間が心の支えになりました。
• 子どもの様子を毎回報告してくれることで、安心して任せられるようになりました。
• 担当者が変わるときにも丁寧に引き継ぎがされ、信頼感が保たれていました。

専門家や支援機関は、発達障害の子どもを育てる家庭にとって「非常時の最後の砦」ではなく、「日常の伴走者」のような存在です。
家庭だけでは抱えきれない悩みや不安も、誰かに相談することで驚くほど軽くなることがあります。
「支援を受けることに抵抗がある」「周りに知られたくない」と思っていた私も、いざ相談してみると、「もっと早く頼ればよかった」と感じました。
どの支援機関を使うか迷ったときは、まずは目的を明確にし、気軽に見学や体験を申し込んでみることをおすすめします。
そして何より、「頼ることは甘えではない」という意識を持つことが、親としての心の安定につながっていきます。

発達障害の子育てでもし限界を感じてしまったら

毎日精一杯がんばっている中で、「もう無理かも」と感じる瞬間は誰にでもあります。
そんなとき、どう自分と向き合い、どう助けを求めるかが大切です。ここでは、心のサインに気づき、少しでも楽になるためのヒントをご紹介します。

育児ノイローゼやうつ症状への気づき方

気づかぬうちにストレスが蓄積し、心が疲れてしまうことも。
早めに自分の変化をキャッチして、無理をしすぎないようにしましょう。

自分を責めすぎないためのマインドセット

子どもにイライラしたり、怒鳴ってしまったとき、「私って母親失格だ」と責めてしまう人は多いですが、それはごく自然な感情です。
完璧な親である必要はなく、「できないときがあって当然」と受け入れることが、気持ちの回復にもつながります。

たとえば以下のような具体例があります。

• 「今日だけは頑張れなかったけど、それでいい」と自分を許してみます。
• 夜、寝る前に1つだけ「うまくいったこと」を思い出してノートに書きます。
• SNSやブログで、他のママの「うまくいかなかった話」を読んで共感します。

早めに専門医に相談するタイミング

「これは一時的なものだから大丈夫」と無理に我慢せず、「もしかして…」と思ったら、早めに医療の専門家に相談してみましょう。

たとえば以下のような状態が続くときは注意が必要です。

• 毎朝、理由もなく涙が出たり、起き上がるのがつらく感じます。
• 頭痛や胃痛、不眠が続いていて、食欲も落ちてきます。
• 子どもの泣き声に強く反応してしまい、感情のコントロールができません。

「育児をやめたい」と思った時に試してほしいこと

「育児をやめたい」と思うのは、真剣に向き合っているからこそ生まれる感情です。

追い詰められているときは、視野が狭くなり「もう無理」と感じがちですが、少し立ち止まって状況を整理することで、心に余裕が生まれます。

たとえば、すぐに相談できる先を決めておく、SNSから距離を置くなど、具体的な対処法を備えておくと安心につながります。

「限界」を感じる前に、小さな工夫で心を守ることができるのです。

頼れる人や機関にすぐ繋がる方法

ひとりで抱え込まず、頼れる先を持っておくことが、心の安定につながります。

「いざ」という時に誰に連絡すればいいのか分からないと、さらに不安が増してしまいます。事前に連絡先を準備しておけば、精神的な安心感が得られます。

たとえば、以下のような準備をしておくと安心です。

• 実母や兄弟など、気持ちを話せる人をLINEの「お気に入り」に入れておく
• 市区町村の「子育てホットライン」をスマホのホーム画面に登録しておく
• 小児科や支援センターに「困ったときの連絡先」として聞いておく

あらかじめ準備しておくことで、不安に振り回されずに対処できます。

知恵袋やSNSに頼りすぎない情報収集術

情報との付き合い方を見直すことが、メンタルの安定に役立ちます。

SNSや知恵袋の体験談に頼りすぎると、他人と比べて落ち込んだり、不安が強まる原因になります。

たとえば、次のように工夫すると、自分のペースを保てます。

• SNSを見る回数を「1日1回」と決める
• 信頼できる情報元（自治体や医療機関）だけをブックマークする
• ネガティブな投稿が続いたら、スマホから離れる時間をつくる

自分に必要な情報だけを選ぶことで、冷静な判断ができるようになります。

同じ悩みを持つ親のコミュニティ活用法

同じ悩みを共有できる仲間がいることは、大きな心の支えになります。

孤独を感じやすい発達障害の子育てにおいて、共感し合える場は親のメンタルを守る貴重な存在です。

たとえば、オンライン交流会や地域のつどいに参加することで、共感やアドバイスが得られます。

誰かとつながることで、前向きな気持ちが少しずつ戻ってきます。

オンライン・オフラインの交流会に参加してみる

「話すだけでも少しラクになる」という体験は、孤独を感じている親にとって大きな支えになります。

具体例は下記のようなものです：

• Zoomでの発達障害児ママ向けおしゃべり会に参加します。
• 地域の親のつどい（毎月1回）に顔を出します。
• 信頼できるママ友とLINEグループを作り、つらいときに気軽に共有します。

発達障害のある子どもを育てていると、日常の中で「限界かも」と思う瞬間が何度も訪れます。

それはあなたの弱さではなく、それだけ真剣に向き合ってきた証です。

「少し休む」「誰かに話す」「情報と距離を置く」など、自分を守る行動を恐れずに取り入れてください。

完璧な親じゃなくていいです。まずは、あなた自身が笑顔になれることを、少しずつ増やしていきましょう。

まとめ

さて今回は、「発達障害の子育てでストレスを減らす5つの方法」についてお伝えしました。

発達障害の子どもを育てるなかで感じるストレスや孤独感、そして「もう無理かもしれない…」と思ってしまう気持ちは、決して珍しいことではありません。

記事内では、ストレスがたまる理由から始まり、実際に私自身が取り組んで効果を感じた具体的な工夫、家庭内でできるセルフケアの考え方、そして支援機関の活用方法や、限界を感じたときの対処法まで幅広くご紹介しました。

子育ては一人で抱え込むものではなく、周囲と支え合いながら進んでいけるものです。

完璧な親である必要はありません。まずは自分自身を大切にし、小さなひとつから取り入れてみてください。

あなたが少しでも「今日、読んでよかった」と思えるような気づきが得られたなら、それは明日への前向きな一歩です。

この先の子育てが、少しでも穏やかで、笑顔の時間が増えていくことを心から願っています。